抗酸化作用のある食べ物ランキング!野菜や果物が老化防止に?

この記事は3分で読めます

健康、美容を保つためには
抗酸化作用は必要不可欠。
特に近年注目されているだけあり
気になっている人も多いのではないでしょうか。

 

 

今回はそんな抗酸化作用のある食べ物ランキングに注目!
どんな食べ物が効果的なのでしょうか?
また野菜か果物が老化防止に繋がるということですが…?
早速見て行きましょう!

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抗酸化作用のある食べ物ランキング!

抗酸化作用
近年健康や美容番組の特集で耳にすることが増えたり
雑誌などでも頻繁に登場するワードですよね。

 

 

まず抗酸化作用とは何なのかですが
そもそも人間の体というものは
物が錆びてしまうのと同様に
錆びてしまうものです。

 

 

体が酸化をしてしまえば
動脈硬化を引き起こしてしまったり
老化を早めてしまったりと
健康・美容にとっては
大天敵なのです。

 

 

酸化をしてしまう原因というのが
人間が体内にいれる酸素の一部が
活性酸素という物質を作り出すのですが
過剰に増えてしまった時に
酸化を起こしてしまいます。

 

 

過剰に増えなければ活性酸素というものは
体内に侵入してきた細菌などを
退治してくれる役割を持っているため
本来ならば良い存在ということですね。

 

 

何故この活性酸素が過剰に増えてしまうのかというと
例えばタバコやストレス、紫外線から
添加物が多く含まれている食べ物が
原因となります。

 

 

しかしこの活性酸素を抑えてくれる働きもあり
そのことを抗酸化作用と言うのです。

 

 

今の時代活性酸素が過剰に増えやすい時代だと言えますが
抗酸化作用が含まれている食品を食べることによって
過剰に増える活性酸素に対抗できる
ということですね。

 

 

ということで今回注目するのが
抗酸化作用がある食べ物ランキング
早速見て行きましょう!

 

5位 アボカド

女性に人気のアボカドですが「カロリーが高い」というイメージから
好きだけどあまり食べないという人も多いかもしれません。

しかし抗酸化作用がある中で、さらにビタミンC、ビタミンE
βカロチンなど豊富な栄養素が含まれており
さらにカロリーが高い半面でコレスロールはほとんどないので
食べ過ぎなければ問題ありません。

 

4位 きゅうり

きゅうりは様々な食材に使うため
使い勝手がいいですよね!

きゅうりは野菜の中でも抗酸化作用が高いと言われており
さらに豊富な栄養素に加えミネラルもあるため
むくみ改善の効果も。

夏バテ予防としてもきゅうりは優秀なので
さらにオススメです。

 

3位 しょうが

体を温めてくれるしょうがも抗酸化作用が優秀です。

摂り方としては調味料に使ったり
紅茶にいれたりが効果的ですし
さらに代謝促進をしてくれたり
肥満予防など健康・美容に大きな力を発揮してくれるため
料理にこまめにいれたい食品ですね。

 

2位 キャベツ

野菜の中で最も抗酸化作用があると言われているキャベツ
キャベツは本当にいろんな料理に使っていけるので
毎日食べようと心掛けるのも、そう難しくないですよね。

 

1位 バナナ

多くの食材がある中で最も抗酸化作用がある食材
それがバナナ

バナナにはたくさんのビタミン、アミノ酸など
体に良い栄養素が含まれていることでも有名で
ダイエットにも効果的と言われていますよね。

しかも抗酸化作用があるとするならば…
これはできるだけバナナを食べたいものです。

 

 

以上、抗酸化作用のある食べ物ランキングでした!
今回のランキングは抗酸化作用が含まれていて
さらに料理などの使い勝手などで注目したので
是非参考にして料理に使ってみてください。

 

 

他にも緑黄色野菜には抗酸化作用が多く含まれているので
できるだけ幅広く、様々な食品を食べて
抗酸化作用と共に健康・美容に強い
体にしていきましょう!

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野菜や果物が老化防止に?

野菜や果物が老化防止に繋がるの?_
という疑問も耳にします。

 

 

先ほど抗酸化作用の効果について
紹介をしてきましたが
体に活性酸素が過剰に増えてしまうと
老化スピードが上がってしまったり
病気のリスクが高くなっていってしまいます。

 

 

現代において
活性酸素は過剰に増えやすい時代とも言えるため
抗酸化作用がある食品、食材を摂取して
これを食い止めなければなりません。

 

 

つまり、通常の状態で
結構過剰に活性酸素が増えているといえるため
老化スピードはかなり早くなっていると言えます。

 

 

なので先ほど紹介した抗酸化作用のある
野菜や果物を食べることによって
必然的に老化防止に繋がっていくため
効果があると言えます。

 

 

抗酸化作用は老化防止以外にも
健康・美容全般に効果を発揮してくれますし
抗酸化作用が含まれる食品などは
他にもメリットがたくさんあることが多いので
なるべく食べるように心掛けていきましょう!

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