猫背を治す方法で最も効果があるのは筋トレ?寝ながらストレッチも?

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猫背って見た目的にもあまりよくないですし
どうせならピンと伸びた背筋のほうがいいものの
なかなか猫背を矯正するって難しいですよね。

 

 

なんでも猫背を治す方法で最も効果があるのは
筋トレということですが…?
また寝ながらストレッチをする方法もあるようで
今回は猫背を治す方法について見て行きましょう!

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猫背を治す方法で最も効果があるのは筋トレ?

猫背って色んなデメリットが生まれたり
周りから見ても姿勢が悪く映るので
できれば正しい姿勢を心がけたいものですよね。

 

 

背筋がピンと伸びている人というのは
やはりそれだけで美しいですし
雰囲気もしっかりした感じになります。

 

 

しかしデスクワークが多かったり
スマホのいじりすぎて猫背になっている人は
かなり多いため、背筋がしっかりと伸びている人よりも
猫背の人のほうが多いかもしれません。

 

 

それでも猫背というものは

・肩こり、首こり、頭痛の原因

・新陳代謝の低下

・筋力の低下

・内蔵活動の低下による病気を引き起こしやすい

・自律神経が乱れる

という悪影響がかなりあるために
健康や美容のためにも猫背を解消することが
大切になっていきます。

 

 

それでもいざ猫背を治そう!と思っても
なかなか治せないのも猫背の厄介なところで
猫背を治したいけど治せないという人も
多いかもしれません。

 

 

そこで一番効率的な猫背を治す方法
気になるところですよね。

 

 

まず猫背の主な原因について見てみると
運動不足による筋力低下
ということも挙げられるようです。

 

 

そのため、腹筋と背筋のバランスを
うまくとることによって
猫背も解消されやすくなるということなので
猫背改善には良い方法だと言われています。

 

 

またそもそも猫背の根本的な原因というのが
骨格の歪みとなるわけで
その歪みを作っているのが歪んだ筋肉なのです。

 

 

しかし、最も効果がある方法というわけではないようで
筋トレの他にストレッチなどを心掛けることによって
効果がどんどん現れていくというもの。

 

 

たくさんやればやるほどいいというわけではありませんが
1日腹筋背筋×10回を朝と夜で1セットずつやる
というだけでも衰えた筋力は改善されていくので
朝起きた時や就寝前などにやるようにしてみると
いいかもしれませんね。

 

 

適切な筋肉を作り
それと同時に骨格も矯正されていくので
猫背を治すために筋トレは必須事項だと言えます。

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寝ながらストレッチも?

筋トレと合わせてストレッチをすることによって
猫背が解消されていく
ということを紹介してきました。

 

 

ストレッチ方法はいくつかあるものの
今回は寝ながらできるストレッチ方法について
紹介をしていきましょう。

 

 

まず…

①布団やマットの上で仰向けになる

②両足をピンと伸ばしくっつけた状態で、息を吸いながら両足を上げる
 この時手は手の平を床に押し付けるようにして置いておく

③真上90度まで両足が上がったら、息を吐きながら両足を降ろす
 この時床すれすれで両足をキープ。足は床に完全に降ろさないように。

④繰り返す

たったこれだけで猫背に効果があるということ!

 

 

このとき、膝を曲げないということや
ゆっくりと動作を心掛けるということを
意識することが大切となります。

 

 

こうすることにより腹筋もある程度鍛えられるだけでなく
背筋を伸ばしていく効果もあるので
毎日無理のない程度に行っていき
慣れてきたら増やす、ということをしていきましょう。

 

 

また背筋を伸ばすという意味では
仰向けになった状態の時に
ちょうど腰のあたりに高さのある枕やクッションなどを
置いておくことにより
普段伸びていなかった背筋が強制的に伸ばされることになります。

 

 

こういったことをある程度して
背筋が伸びている状態を作ってあげるのも
猫背解消には大切なこと。

 

 

他にも猫背解消のためには
解消グッズが販売されているのでそういったものを利用してみたり
日頃から猫背ではなく背筋が伸びていることを意識することが
猫背解消に繋がっていくことになります。

 

 

また猫背には種類があったり、猫背の原因も人によってそれぞれあるため
一度整体や接骨院などに行って診てもらうと
自分がどのタイプの猫背なのか、どういったことが原因で歪んでいるのか
ということを知ることができると思います。

 

 

その時に自分にあったストレッチ方法や筋トレ方法などを
先生に訪ねてみることで
より自分にあった猫背を治す方法を見つけることができると思うので
本気で猫背を治したい!と思うのであれば
先に整体、接骨院に足を運んでみましょう。

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