オメガ3脂肪酸を含む食べ物は?認知症発症リスクを低減してくれる?

この記事は3分で読めます

オメガ3脂肪酸とはご存知ですか?
健康に良い、美容に良い
ということで注目を浴びていますよね!

 

 

ということで今回は
オメガ3脂肪酸について注目!
オメガ3を含む食べ物は?
認知症発症リスクを低減してくれる?
今大注目のオメガ3脂肪酸について
見て行きましょう!

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オメガ3脂肪酸を含む食べ物は?

最近よくテレビや雑誌、ネットでも
見かけることが多くなってきたオメガ3脂肪酸

 

 

健康や美容、体全般に良い
ということで注目を浴びているオメガ3脂肪酸は
今大注目の健康キーワードですよね。

 

 

今更ではあるものの
オメガ3脂肪酸ってどんなものなの?
ということについてまずは見て行きましょう。

 

 

そもそもオメガ3脂肪酸というのは
青魚などの魚油に多く含まれている
DHAEPA、植物油に含まれるa-リノレン酸などの
脂肪酸のことを指します。

 

 

脂肪ときくと「あぶら」というイメージがわくと思いますが
脂肪酸には飽和脂肪酸不飽和脂肪酸に分けられており
多くの人が連想するバターや肉類に含まれるあぶらは
飽和脂肪酸に分類されます。

 

 

飽和脂肪酸の特徴は
溶けるまでの温度が高いために
摂取した後も体内に残りやすく
結果的に悪玉コレステロール中性脂肪
原因になっていきます。

 

 

つまり飽和脂肪酸は摂り過ぎてしまうと
体に悪いあぶらになってしまう
ということになりますね。

 

 

オメガ3脂肪酸は飽和脂肪酸ではなく
不飽和脂肪酸に分類されるものであり
これは体の中に入るとそのまま溶け込んでいき
悪玉コレステロールを減らしたり
血液をサラサラにする効果を得ることができます。

 

 

他にも中性脂肪を下げたり、肥満予防や
脳機能の向上、神経系の病気や症状の軽減など。

 

 

特に女性が美容面で注目している点というのが
加齢と共に減少していく女性ホルモンの減少を食い止め
シワや皮膚のたるみを防止する効果を持っているから
ということが言えますね。

 

 

多くの効果をもたらす不飽和脂肪酸であるオメガ3脂肪酸は
先ほども述べたとおりに
青魚などに含まれる魚油やエゴマなどの植物油に含まれています。

 

 

オメガ3脂肪酸の摂取を心がけている人は
あまり摂取しない人と比べて見ると
病気の発症リスクを低減させたり
美容面でも効果を発揮しているため
大きな違いがどんどん生まれるということ。

 

 

なので今オメガ3脂肪酸を摂取しようと
オメガ3脂肪酸を含む食べ物が
注目されているようです。

 

 

代表的なものを挙げていくと…

・いわし、さばなどの青魚

・緑黄色野菜

・亜麻仁油

・豆類

・くるみ

など。

 

 

オメガ3脂肪酸は
多くの食べ物に含まれているため
摂取をしようと思えば簡単に摂取することが出来ます。

 

 

ただやはり多く摂取したいのであれば
青魚がオススメのようなので
できるだけ食べるように心掛けてみると
いいかもしれませんね。

 

 

また最近ではサプリメント
多く開発されてきています。

 

 

やはり食べ物を考えて食べるというのも
栄養バランスを考えなくてはいけませんし
ただ食べればいいというわけではないため
難しいこともあります。

 

 

なのでサプリメントで足りない分を補う
というのも効果的なので
自分にあったサプリメントを調べてみると
いいかもしれません。

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認知症発症リスクを低減してくれる?

オメガ3脂肪酸というと
健康面や美容面で効果的ということを耳にしますが
認知症発症リスクも低減してくれるということで
有名ですよね。

 

 

何故認知症発症リスクを低減してくれるのでしょうか。

 

 

オメガ3脂肪酸の効果の中には
脳機能の向上があります。

 

 

これは記憶力の向上であったり
学習能力を高めたりと
脳機能全般を活性化させる効果があります。

 

 

認知症になってしまう原因には
遺伝や他の病気から発症率が高まる
ということも挙げられますが
「脳を使わなくなってしまうこと」
原因であることも多いということ。

 

 

使わなければ衰えてしまうのは
脳に限らず人間の体の脳以外のところも言えますよね。

 

 

脳機能が常に活性化をしていけば
脳が常に元気な状態でいられるために
認知症発症リスクを低減できるようです。

 

 

また脳機能を活性化していくというのは
高齢者ではなく、子供などの学生でも
高い効果を発揮していきます。

 

 

脳機能が活性化
つまり学習能力や記憶力の向上というのは
学業を本業とする学生にとっては
もっとも必要なものですよね。

 

 

なので受験生などは
できるだけオメガ3脂肪酸の摂取を心掛けておくと
勉強もスムーズに行くようです。

 

 

認知症発症リスクのためではなく
できるだけいつまでも若々しくいたい
元気でいたいという人にもオススメなので
今回紹介したオメガ3脂肪酸を含む食べ物を
日頃から是非食べて行きましょう!

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