免疫力アップするには?どんな食べ物が効果的?

この記事は3分で読めます

免疫力は
体を守る上ではとても重要なもので
高めれば高めるだけ
病気にも強い体になっていきます。

 

 

さて今回はそんな免疫力アップするには
どうすればいいのか、ということに注目!
免疫力を上げる方法や、どんな食べ物が効果的なのか
早速見て行きましょう!

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免疫力アップするには?

免疫力というのは
高ければ高いほど
それだけ体を病原菌やウイルスから
守ってくれる存在です。

 

 

体の中には
毎日色んな菌やウイルスが存在をしていて
その中にはもちろん体に悪い影響を及ぼすものも
たくさんあります。

 

 

その中でも特に有名なのは
なんと「ガン細胞」

 

 

誰の体にも実はがん細胞はあり
常にガンの危険に晒されているとも言える状況なのです!

 

 

では何故ガンにならないかというと
体の中にある免疫力が
ガン細胞を倒しているから。

 

 

もちろんこれはガン細胞だけに言えることではなく
他の病原菌やウイルスなどを
免疫力が退治をしてくれているから
私達は健康な体でいることができるということなのです。

 

 

つまり免疫力が低下をしてしまえば
それだけ病原菌やウイルスに対抗できる力はなくなり
体の内側から蝕まれていくことになります。

 

 

そうならないためにも
免疫力をアップさせることが大切。

 

 

しかし免疫力をアップさせたいと思っていても
どうすればアップするのかなんて
簡単には思いつきませんよね。

 

 

まず免疫力というものは
残念なことに年齢を重ねるごとに
低下をしていく傾向があります。

 

 

だから若者と比べて
お年寄りの体が弱いというのも
筋力や体力の低下だけでなく
免疫力が低下をしているからだと
言えるのです。

 

 

つまり、今は健康だったとしても
免疫力を上げる努力をしていかなければ
健康な状態は保てないということ。

 

 

なので免疫力アップは
とても大切な必要事項なのです。

 

 

ではどうすれば免疫力アップをすることができるのか。

 

 

体は疲れていればいるほどに
免疫力は低下をしてしまうので
毎日の疲れを癒やすためにも
十分な睡眠は必要だと言えます。

 

 

現代社会において
ほとんどの人が睡眠不足だといわれるこの時代。
確かに寝る時間というのは少なくなったものの
合間をみて適度な睡眠をとれるように心掛けるだけで
免疫力アップに繋がっていくのです。

 

 

さらに大切なのか適度な運動
体を鍛えている人は風邪になりにくいとはよく言いますが
実際に運動中は体の中の細胞が活発に働くようになり
免疫力もどんどん高まっていくのです。

 

 

適度な運動をしなければ
それだけ筋力や体力も落ちてしまうので
免疫力も低下をしていくことに。

 

 

そして栄養バランスがとれた食事
免疫力を高めるためには欠かせません。

 

 

免疫力をはじめとした
体の中を働く細胞は
栄養があってこそ働けるものなので
しっかりと栄養を取り、細胞を働かせるように
心掛けていきましょう。

 

 

他にも、

・ストレスを溜めないこと

・冷え性を改善し体温を上げること

・笑うこと

が免疫力アップには効果的なのです。

 

 

3つめの笑うことに関してですが
実は笑うという行為をすることで
自律神経が刺激されることになります。

 

 

そうなると高くなった血圧は下がり正常に
呼吸なども整えられ気持ちも落ち着き
血流の流れを良くしてくれるのです。

 

 

血流の流れが良い=体内に栄養が行き渡りやすくなるため
笑うことは免疫力アップだけでなく
健康を全体的に見てもいいことなのです。

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どんな食べ物が効果的?

免疫力アップのために
栄養バランスがとれた食事が効果的である
ということは先ほど紹介しましたが
免疫力アップを手助けする食べ物も
効果があります。

 

 

代表的なものというと

・きのこ類

・緑黄色野菜

・海藻類

・緑茶

・シナモン

・ブルーベリー

など。

 

 

意外と日々食べているものの中には
免疫力アップを手助けしてくれる食材が
結構入っていたりするので
知らない間に免疫力アップされていた!
ということはあるのです。

 

 

つまり普通に食事をしているだけで
免疫力に効果がある食べ物は
意外と食べているのです。

 

 

ただやはり意識をして食べるようにするだけで
免疫力アップはさらに期待できるので
できるだけ免疫力アップの効果がある食べ物を
食べるように心掛けてみるといいかもしれませんね。

 

 

是非、今回紹介した免疫力アップ方法や
食べ物を参考にして
強く健康な体を手に入れてみてください!

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