50代が代謝を上げるには?運動以外に気をつけることは?

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年齢と共に身体は痩せにくくなったり
代謝がよくなくなったりと
歳を重ねる度に悩み事は増えるものです。

 

 

そんな悩みが多い世代といえば50代。
なかなか代謝が上がらない…という人が多いですが
50代が代謝を上げるにはどうすればいいのでしょうか。
また運動意外に気をつけることも
気になりますよね。
今回は50代の代謝向上について注目していきます!

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50代が代謝を上げるには?

若い頃は身体も動かせた
代謝もよくて痩せやすかった。
そうは思っていたのに年をとるにつれて
なかなか思い通りになくなってきます。

 

 

特に50代になってしまうと
一気に年齢を感じるようになるために
太りやすくなった、痩せにくくなった
悩む人も多いでしょう。

 

 

実際に年齢を重ねれば重ねるほど
身体の働きも歳相応に
衰えてくるものなので
そういったものが原因で
これらの悩みが出てきます。

 

 

そして大きな悩みである
中年太りに直面をしてしまい
なかなか痩せられない、太るだけの
サイクルにハマってしまうというもの。

 

 

ではこれらを解消しようとしたときに
運動をしなきゃ…食事制限をしなきゃ…と
色々対策を練るものですが
若いころとは違う身体は
運動を以前のようにすることは出来ませんし
食事制限もストレスになってしまうもの。

 

 

それならばどうすればいいのだろう
と考えた時に一番効果があるものといえば
代謝を上げること。

 

 

年齢が若いうちは代謝がいいので
太りにくい、痩せやすい身体となります。
もちろん暴飲暴食、適度な運動をしていないとなると
例外も出てきますが
50代と比べると10代のほうが痩せやすいというのは
そういった理由があったからだと言えます。

 

 

代謝が上がれば
痩せやすい、太りにくい身体になるだけでなく
体内の老廃物を排出しやすくなるので
健康にも良いですよね。

 

 

では実際に50代が代謝を上げるとしたら
どうすればいいのでしょうか。

 

 

まず根本的な部分を見てみると
代謝が下がってしまっている原因には
体温が関係しています。
若いころは体温が高いですが
年齢とともに低体温になってしまい
それが代謝を下げる大きな原因になっています。

 

 

つまり基礎体温を上げるだけで
簡単に代謝が上がるということ。

 

 

上げ方としては
栄養バランスの良い食事をすることによって
体内の働きが活発になってくるので
常日頃から気をつけてみるといいでしょう。

 

 

特にタンパク質、ミネラル、ビタミンが不足をすれば
それは直接的に低体温の原因にもなるので
これらの栄養素を気をつけてみると◎。

 

 

他にも適度な運動も
身体の代謝を上げる直接的な働きになるので
軽くウォーキングをしてみたり
自宅で寝る前にストレッチをしてみる
というのもいいでしょう。

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運動以外に気をつけることは?

代謝を上げるために
すぐに上がる方法が運動なので
脂肪燃焼に直結しダイエット効果を期待できるものの
運動が苦手な人にとっては
わかっていても難しいですよね。

 

 

ダイエット、代謝をあげる=運動
というのは大きなイメージでもありますが
確かに運動は効果的であると言えるものの
それがすべてというわけではありません。

 

 

先ほども紹介したとおりに
栄養バランスさえしっかりと摂っていれば
自然と代謝は上がってきますし
体内の働きも活発になっていきます。
身体を健康に、元気にするための
大前提だと言っても過言ではありません。

 

 

他にも栄養サプリメントも
50代の代謝を上げるためには
大きな効果をもたらしてくれるということ。

 

 

タンパク質、ミネラル、ビタミン
これらの栄養素は不足しがちになるので
サプリメントを食べて補うのも◎。
他にも代謝を上げる効果がある
酵素のサプリメントやドリンクもオススメです。

 

 

日常生活の面でいえば
お風呂でゆっくりと温まることや
緑茶やコーヒーなども
代謝を上げる手伝いをしてくれるので
飲むようにしているといいでしょう。

 

 

辛いものが好きな人は
辛い食べ物をたまに食べてみるのも効果的。

 

 

また注意をしたいのが
ダイエット目的で断食をしたり
無茶なダイエットや偏った食事をする場合。

 

 

栄養バランスが摂れていないと
代謝が上がらないことになるので
これは逆効果になるのです。

 

 

若い頃は平気だった…とはいっても
50代ともなるとそんなこともなく
栄養が偏ってしまえば内蔵の働きが悪くなったり
健康に障害が出てしまうこともあるので
健康的に代謝を上げて、痩せられるように気をつけましょう。

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