タイトハムのストレッチが腰痛に効く?腰痛を悪化させる座り方とは?

この記事は3分で読めます

つらい腰痛に悩まされると
どんな体勢でいても腰の痛みを感じてしまいますよね。

 

 

そんな腰痛、特に太ももの後ろの筋肉が硬いと
タイムハムというそうですが
タイムハムのストレッチが腰痛に効くという噂が!
また腰痛を悪化させる座り方についても注目していきます。

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タイトハムのスチレッチが腰痛に効く?

腰痛というと
特にデスクワークをしている人は
悩まされていることが多いですよね。

 

 

長時間同じ姿勢でいると
それだけ腰に負担がかかりますし
デスクワークの場合には腰痛も肩こりも…と
身体の悩みを抱えてしまうことも多いと思います。

 

 

腰痛対策として
クッションが販売されていたり
定期的にストレッチをして身体をほぐしたりして
少しでも軽減できるように…と考えるものの
やはりそれでも上手く腰痛を解消できないというのも事実。

 

 

今回注目するそんな腰痛の問題ですが
タイトハムのストレッチ方法が
腰痛に効果があるということ。

 

 

そもそもタイトハムってなんなのか
腰痛と何か関係があるのか
ということが気になりますよね。

 

 

腰痛になりやすい人というのは
デスクワークをしている時間
腰に負担をかけている
ということも当てはまりますが
それ以前に身体の仕組みでなりやすさが変わるということ。

 

 

太ももの後ろに筋肉があり
これを「ハムストリング」と呼ぶようで
このハムストリングが柔らかいと比較的腰痛になりにくい
ハムストリングが硬いと腰痛になりやすい
と大きく分かれてしまうということ。

 

 

そしてハムストリングが硬い人のことを
さらに「タイトハム」というようで
タイトハムのストレッチ方法が腰痛に効果があるというのも
繋がりを見てみると納得ですよね。

 

 

そこで注目されているストレッチ方法というのが
ジャックナイフストレッチというもの。

 

 

やり方は簡単であり

①肩幅ほどに足を広げてしゃがみ、膝と胸をつけた体勢になる。
 (しゃがんだ状態の体育座りのような体勢)

②足首をつかんで、膝と胸が離れないように注意をしながら
 足を伸ばしていく。(お尻を上にあげていく感じ)

③限界まできたところで10秒キープ

これを3~5セットやることによって
タイトハムの改善に繋がるということ。

 

 

朝と夜の両方でやるとさらに効果的のようなので
起きた後や、寝る前に少しやってみるといいかもしれません。

 

 

タイトハムが改善されていくことにより
腰痛になりにくい身体にすることができます。

 

 

姿勢もよくなったり、ヒップアップ効果もあるようなので
腰痛がひどい、腰痛になりやすいという人は
是非やってみましょう。

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腰痛を悪化させる座り方とは?

タイトハムが
腰痛になりやすい原因だった!
ということもありますが
やはり座り方が正しくないと腰痛を悪化させたり
腰痛になりやすくなってしまうものです。

 

 

正しい座り方というのが
身体の軸を真っ直ぐにしている座り方なので
姿勢が良く、背筋もピンと伸びている座り方ですね。

 

 

こうすることにより
身体のどこか一部に負担がかかることも防止でき
全体的に筋肉を使うことにもなるので
スタイルも良くなっていきます。

 

 

しかし座り方を簡単に変えるというのは難しく
長時間座るようになればなるほどに
いつもの座り方になってしまうもの。

 

 

腰痛を悪化させてしまう座り方として
代表的な座り方というのが
身体を崩すように座っていたり猫背であったり。

 

 

また長時間座り続けるのも
腰に大きな負担をかけることになります。

 

 

座り方を改善していくためには
姿勢正しくということを
意識することも大切になってきますが
一番良いのは、姿勢を正してくれるクッションなどを購入し
それらを利用するということ。

 

 

今では腰痛予防のクッション
姿勢を正すためのクッションなども販売されているので
忘れがちになる意識を続けるよりも
強制的に正してくれるクッションを利用したほうが
効率的で効果も期待できると思います。

 

 

またやはり長時間座っていたり同じ姿勢になっているというのは
腰痛以外にも身体に負担がかかることになるので
適度に身体を動かしたりストレッチをしたりして
身体をほぐするように心がけていきましょう。

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